একজন 55 বছর বয়সী মহিলার কী খাওয়া উচিত?

একজন 55 বছর বয়সী মহিলার কী খাওয়া উচিত? 10টি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং জনপ্রিয় উপাদানের সুপারিশ

স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে সাথে, 55 বছর বয়সের আশেপাশের মহিলারা ডায়েট এবং পুষ্টির প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন। গত 10 দিনের ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে, আমরা মধ্যবয়সী মহিলাদের জীবনীশক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা এবং জনপ্রিয় খাদ্য উপাদানের ডেটা সংকলন করেছি।

1. 55 বছর বয়সী মহিলাদের মূল পুষ্টির চাহিদা

2. সম্প্রতি শীর্ষ 5 জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর উপাদান

3. দিনে তিনবার খাবারের জন্য বৈজ্ঞানিক মিলের পরিকল্পনা

প্রাতঃরাশের সুপারিশ:গ্রীক দই (200 গ্রাম) + চিয়া বীজ (10 গ্রাম) + ব্লুবেরি (50 গ্রাম) + পুরো গমের রুটি (1 টুকরা)

দুপুরের খাবারের সুপারিশ:মাল্টিগ্রেন রাইস (100 গ্রাম) + স্টিমড স্যামন (150 গ্রাম) + ব্রকলি (200 গ্রাম)

রাতের খাবারের সুপারিশ:কুইনো সালাদ (100 গ্রাম কেল + 80 গ্রাম মুরগির স্তন + 50 গ্রাম কুমড়া)

4. 5 ধরনের খাবার যা সাবধানতার সাথে খেতে হবে

5. পুষ্টি সম্পূরক পরামর্শ

তৃতীয় হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের সাম্প্রতিক সমীক্ষার তথ্য অনুসারে, 55 বছর বয়সী মহিলাদের সাধারণত অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি (শনাক্ত করার হার: 82%) এবং অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ (76%) এর মতো সমস্যা থাকে। পরামর্শ:

1. ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য প্রতিদিন 15-20 মিনিট রোদে কাটান

2. সপ্তাহে 3 বার গভীর সমুদ্রের মাছ খান

3. ক্যালসিয়াম সাইট্রেটের সাথে পরিপূরক বিবেচনা করুন (শোষণের হার ক্যালসিয়াম কার্বনেটের চেয়ে 20% বেশি)

6. অ্যান্টি-এজিং রেসিপি যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে

ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত "ভূমধ্যসাগরীয় অ্যান্টি-এজিং প্যাকেজ" এর মধ্যে রয়েছে:

সকালের নাস্তা: অ্যাভোকাডো এবং ডিমের টোস্ট + ডালিমের রস

• স্ন্যাক: আখরোট (5 টুকরা) + ডার্ক চকলেট (15 গ্রাম)

• রাতের খাবার: জলপাই তেলে টমেটো ছোলা + পালং শাক

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা গত 10 দিনে ডিংজিয়াং ডক্টর এবং ইয়াংশেংটাং-এর মতো প্রামাণিক প্ল্যাটফর্মগুলি দ্বারা প্রকাশিত স্বাস্থ্য প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে। আপনার ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী নির্দিষ্ট খাদ্য পরিকল্পনা সমন্বয় করুন.