দুপুরে ওজন কমানোর জন্য যা খাবেন

ওজন কমানোর জন্য দুপুরের খাবারে কী খাওয়া ভালো? পুরো নেটওয়ার্কে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ওজন হ্রাসের বিষয়টি আবারও ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে, Weibo, Xiaohongshu, Zhihu এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে "দুপুরের খাবারের ওজন কমানোর রেসিপি" নিয়ে আলোচনা বেড়েছে। নিম্নলিখিত একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা যা জনপ্রিয় বিষয়বস্তু এবং পুষ্টির পরামর্শকে একত্রিত করে।

1. ওজন কমানোর মধ্যাহ্নভোজের কীওয়ার্ড যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

2. বৈজ্ঞানিক মধ্যাহ্নভোজনের মিলের নীতি

1.প্রথমে প্রোটিন:মুরগির স্তন, মাছ, টোফু ইত্যাদি পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে;
2.কম কার্বোহাইড্রেট বিকল্প:সাদা চালের পরিবর্তে বাদামী চাল এবং মিষ্টি আলু;
3.উচ্চ আঁশযুক্ত সবজি:ব্রকলি এবং পালং শাক প্লেটের 1/2 অংশ নেয়;
4.তেল-নিয়ন্ত্রিত রান্না:ভাজার চেয়ে বাষ্প এবং ঠান্ডা রান্না করা ভাল।

3. জনপ্রিয় প্রস্তাবিত দুপুরের খাবারের বিকল্প (ক্যালোরি টেবিল সংযুক্ত)

4. লাঞ্চ বাজ সুরক্ষা পয়েন্ট বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মনে করিয়ে দেওয়া

1. "বিশুদ্ধ ফলের খাবার" এড়িয়ে চলুন, যাতে চিনি বেশি থাকে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত করতে পারে;
2. "কম চর্বিযুক্ত সালাদ ড্রেসিং" থেকে সতর্ক থাকুন, কারণ কিছু পণ্যে অতিরিক্ত চিনি থাকে;
3. "হালকা খাবার" হিসাবে চিহ্নিত টেকআউট খাবার নির্বাচন করার সময়, আপনাকে নির্দিষ্ট উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে হবে।

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত তিনটি কার্যকর সমন্বয়৷

Xiaohongshu এর অত্যন্ত প্রশংসিত নোট অনুসারে:
-ম্যাচ 1:চিংড়ি + ভুট্টার কার্নেল সহ ভাজা ব্রোকলি (তৃপ্তির তীব্র অনুভূতি)
-ম্যাচ 2:টমেটো, লংলি এবং মাছের স্যুপ + আধা বাটি মাল্টিগ্রেন রাইস (পেট-উষ্ণতা এবং কম ক্যালোরি)
-ম্যাচ 3:গরুর মাংস এবং উদ্ভিজ্জ বুরিটো (ময়দার পরিবর্তে লেটুস ব্যবহার করুন)

সারাংশ: ওজন কমানোর জন্য দুপুরের খাবারে পুষ্টি এবং স্থায়িত্ব উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া দরকার। প্রোটিন + গোটা শস্য + শাকসবজির সুবর্ণ সংমিশ্রণ বেছে নেওয়া এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেটা দেখায় যে একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রস্তুত দুপুরের খাবার সারাদিনে 20%-30% ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারে।

(দ্রষ্টব্য: উপরের ক্যালোরি ডেটা "চাইনিজ ফুড কম্পোজিশন টেবিল" নির্দেশ করে। স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য, অনুগ্রহ করে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন)