মাসিকের সময় কেন আমার মেজাজ খারাপ হয়?

মাসিকের সময় কেন আমার মেজাজ খারাপ হয়?

অনেক মহিলাই মাসিকের সময় মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে বা উদ্বেগ অনুভব করেন, এটি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) নামে পরিচিত একটি ঘটনা। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণাকে একত্রিত করবে, মাসিকের সময় খারাপ মেজাজের কারণগুলি বিশ্লেষণ করবে এবং বুঝতে সাহায্য করার জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করবে।

1. মাসিকের সময় মেজাজ পরিবর্তনের কারণ

1.হরমোনের পরিবর্তন: মাসিক চক্রের সময়, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে, বিশেষ করে লুটেল পর্যায়ে (ঋতুস্রাবের এক সপ্তাহ আগে), যেখানে হরমোনের মাত্রা দ্রুত কমে যায়, সরাসরি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার (যেমন সেরোটোনিন) প্রভাবিত করে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

2.সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেছে: সেরোটোনিন মেজাজ স্থিতিশীলতার সাথে সম্পর্কিত একটি নিউরোট্রান্সমিটার। গবেষণা দেখায় যে মাসিকের আগে মহিলাদের সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে, যা বিরক্তি, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য আবেগের কারণ হতে পারে।

3.শারীরিক অস্বস্তির চেইন প্রতিক্রিয়া: শারীরিক উপসর্গ যেমন ডিসমেনোরিয়া, ফোলাভাব এবং ক্লান্তি মেজাজের পরিবর্তনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং একটি দুষ্টচক্র গঠন করতে পারে।

2. গত 10 দিনে সমগ্র নেটওয়ার্কে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

এখানে "পিরিয়ড ইমোশন" সম্পর্কে সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে সাম্প্রতিক কিছু আলোচিত বিষয় রয়েছে:

3. বৈজ্ঞানিক তথ্য: হরমোন এবং আবেগের মধ্যে সম্পর্ক

মাসিক চক্রের সময় হরমোনের মাত্রা এবং মেজাজ পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত ডেটা এখানে রয়েছে:

4. ঋতুস্রাবের সময় মানসিক সমস্যা কীভাবে দূর করবেন?

1.খাদ্য পরিবর্তন: ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার বাড়ান (যেমন গভীর সমুদ্রের মাছ), ম্যাগনেসিয়াম (যেমন বাদাম) এবং ভিটামিন বি৬ (যেমন কলা), এবং ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন।

2.নিয়মিত ব্যায়াম: পরিমিত বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন যোগব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা) এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

3.পর্যাপ্ত ঘুম পান: ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন এড়াতে লুটাল পর্যায়ে 7-9 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

4.মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, জার্নালিং, বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

5.চিকিৎসা পরামর্শ: যদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয় (যেমন PMDD), আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যে ওষুধের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন কিনা (যেমন স্বল্প-অভিনয় গর্ভনিরোধক বড়ি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস)।

5. নেটিজেনদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করা

সাম্প্রতিক সামাজিক প্ল্যাটফর্মের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত প্রশমন পদ্ধতিগুলি প্রায়শই উল্লেখ করা হয়েছে:

সারাংশ

ঋতুস্রাবের সময় ক্ষুধার্ত হওয়া হরমোনের পরিবর্তন, শারীরিক অস্বস্তি এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলাফল। বেশিরভাগ উপসর্গ বৈজ্ঞানিক জীবনধারা সমন্বয়ের মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে। যদি এটি আপনার জীবনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে তবে সময়মতো চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই শারীরবৃত্তীয় ঘটনাটি বোঝা নারীদের তাদের অংশীদার এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আরও সুরেলা সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করতে পারে।