ওজন কমাতে রাতে ঘুমানোর কী ঘুমের অবস্থান

কোন ঘুমের অবস্থান আপনাকে রাতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে? বিজ্ঞান সেরা ফ্যাট-জ্বলন্ত ভঙ্গি প্রকাশ করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘুম এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট স্পট ডেটা অনুসারে, "ওজন হ্রাস করতে ঘুমের ভঙ্গি" সম্পর্কে আলোচনার পরিমাণ বেড়েছে, বিশেষত ঘুমের গুণমান, বিপাকীয় হারের উন্নতি এবং স্থানীয় ওজন হ্রাস প্রভাবের মতো দিকগুলিতে মনোনিবেশ করে। নীচে সর্বশেষ গবেষণা এবং গরম বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাসের জন্য স্লিপিং ভঙ্গির জন্য একটি গাইড রয়েছে।

1। তিনটি জনপ্রিয় ঘুমের অবস্থানের ফ্যাট-জ্বলন্ত প্রভাবগুলির তুলনা

2। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ঘুমের ভঙ্গি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া

1।থার্মোরগুলেশন তত্ত্ব: কিছুটা কম তাপমাত্রা বজায় রাখা (18-22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) সাইড-লিঙ্গের ভঙ্গি ক্যালোরি পোড়াতে বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে। প্রকৃতি সাব-জার্নালে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে এই ভঙ্গিটি রাতের সময় বিপাকীয় হারকে 5-7%বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2।শ্বাস প্রশ্বাসের অপ্টিমাইজেশন প্রভাব: আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় অনুনাসিক শ্বাস ব্যবহার করা রক্তের অক্সিজেনের স্যাচুরেশন বাড়িয়ে তুলতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে প্রাপ্ত ডেটা দেখায় যে এই রাজ্যটি 7 ঘন্টা আরও 180 টি ক্যালোরি গ্রাস করতে পারে।

3।স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ: প্রবণ অবস্থান এড়ানো কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে পারে। সর্বশেষতম স্লিপ মনিটরিং অ্যাপের পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে ঘুমের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করার পরে, ব্যবহারকারীদের সকালের রক্তে শর্করার মাত্রা গড়ে 12%কমে যায়।

3। নেটিজেন অনুশীলন প্রতিবেদনের ডেটা পরিসংখ্যান

4। বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত ঘুম ওজন হ্রাস প্যাকেজ

1।গোল্ডেন 90 মিনিটের সংমিশ্রণ: ঘুমিয়ে পড়ার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার ডানদিকে থাকুন (লিভার ডিটক্সিফিকেশনের পক্ষে উপযুক্ত) এবং গভীর ঘুমের সময় আপনার বাম দিকে স্যুইচ করুন (ফ্যাট পচন প্রচার করে)।

2।বালিশ স্থাপনের টিপস: শ্রোণী ভারসাম্য বজায় রাখতে হাঁটুর মধ্যে একটি পাতলা বালিশ রাখুন। জিয়াওহংশু হট পোস্ট দেখায় যে এই পদ্ধতিটি পেটের বিপাকীয় দক্ষতা 15%বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3।সকাল যাচাই পদ্ধতি: আপনি উঠলে শিটগুলিতে বলিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি একটি অবিচ্ছিন্ন "এস" আকৃতির বক্ররেখা থাকে তবে এর অর্থ হ'ল রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুরে দাঁড়ানো। ডুয়িন-সম্পর্কিত বিষয়ের উপর মতামতের সংখ্যা 8 মিলিয়ন বার ছাড়িয়েছে।

5 .. নোট করার বিষয়

Cer সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিসযুক্ত রোগীদের পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় সতর্কতার সাথে উচ্চ বালিশ ব্যবহার করা উচিত
• গর্ভবতী মহিলাদের 20 ° বাম দিকের ঝুঁকির অবস্থানে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
• গ্যাস্ট্রোসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সযুক্ত লোকদের 2 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ডানদিকে শুয়ে থাকা এড়ানো উচিত
• একটি স্মার্ট ব্রেসলেট সহ নাইটটাইম হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি) আরও সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করুন

ওয়েইবো # এর সাম্প্রতিক হট টপিকটিতে ন্যস্ত লাইন # থেকে স্লিপ আউট, ফিটনেস ব্লগার @সলাইফিট দ্বারা ভাগ করা "তিন-পর্যায়ের ঘুম ওজন হ্রাস পদ্ধতি" 32,000 রিটুইট পেয়েছে। এর মূলটি হ'ল বিভিন্ন ঘুমের চক্র অনুসারে ঘুমের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্য করা। মনে রাখবেন যে একই অবস্থানে থাকা পাল্টা উত্পাদক হতে পারে, তাই আদর্শটি হ'ল প্রতি রাতে 3-5 বার স্বাভাবিকভাবেই অবস্থান পরিবর্তন করা।